Das Risiko steigt besonders bei:
- Menschen über 60 Jahre
- Frauen nach den Wechseljahren
- Bewegungsmangel
- Vitamin-D- und Kalziummangel
- Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum
- Langfristiger Einnahme von Kortison
- Familiärer Vorbelastung
So können Sie Ihre Knochen schützen
Auch im höheren Alter kann man viel für starke Knochen tun:
🥛 Kalziumreiche Ernährung (Milchprodukte, Käse, Brokkoli, Grünkohl, Mandeln)
☀️ Ausreichend Vitamin D – durch Sonnenlicht oder nach ärztlicher Empfehlung
🚶 Tägliche Bewegung wie Spaziergänge, Treppensteigen oder leichtes Krafttraining
🏋️ Muskeltraining verbessert Gleichgewicht und senkt das Sturzrisiko
🚭 Auf Rauchen verzichten
🍷 Alkohol nur in Maßen konsumieren
🩺 Bei erhöhtem Risiko eine Knochendichtemessung mit dem Hausarzt besprechen
Warum frühes Handeln so wichtig ist
Ein erster Knochenbruch erhöht das Risiko für weitere Brüche erheblich. Deshalb gilt: Je früher Osteoporose erkannt wird, desto besser lässt sich das Fortschreiten verlangsamen und die Lebensqualität erhalten.
